[...] po pierwsze dzięki za szybką odpowiedz dalej w B" 1.przysiad ze sztangą z przodu 2.mc o to chodziło żeby zamienić moje ćwiczenia na taki układ jak wyżej po trzecie barki zmieniłem ale co do tricepsów to w układzie b muszę zmieniać sztangę na sztangietki ja osobiście zdecydowanie w tricepsach preferuje sztangietki i wyciskanie jednorącz [...]
po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]
[...] c) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa A: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3sx12) plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3sx12) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x12) biceps: uginanie ramion ze sztanga (2x12) triceps: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki (2x12) B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto mój plan na barki który sobie ułozyłem:arnoldki-4serie,unoszenie hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do [...]
Czy połączenia niżej wymienione będa dobre ? i ku któremu bardziej mam sie skłonić? 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps tak wydziwiam bo ostatnio robiłem splita Klatka+Bic Plecy Barki+tric Nogi chce dalej jechac splitem partia 1x tydz a [...]
[...] zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan [...]
[...] zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan [...]
[...] idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu [...]
[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]
[...] jak i na ciastkach czytaj węglach. Na low-carb będzie to szło wolniej, ale nie powinno Cię tak zalać. Jest tez kwestia , ze moja masa na węglach było to ok 4 tys kcal z czego z 2tys to cukry proste. Ale barki jak widac mi się udały. Zależy jak jest z Twoją psychiką, czy jak Cię troszkę podleje, to od razu będziesz redukować itd, czy wytrzymasz .
[...] już sobie różnym syfiastym zarciem ale nadal lipa .W ytrzymam ten tydzień do końca i potem przerwa świąteczna to bd troszeczke lepiej. OD soboty 3 treningi wykonane . Nogi?barki i biceps oraz plecy . Teraz 2 dni wolnego i w piatek juz ruszam z nogami . Wrzucam 2 filmy i lece dalej do nauki : O [...]
[...] roku nie wszedł nawet do pólfinału co pokazuje że poziom ruszył niewyobrażalnie . Już dzisiaj wracam do treningów . Zaraz śmigam na 45 minut aero a popołudniu klatka + barki . Przez najbliższe 3 tygodnie szykują się małe ciężary , i duzo dużo rozciągania oraz stabilizacji . potem stopniowo wchodizmy an coś co lubie . CZYLI cięzary <3. [...]
Dzięki wielkie :) Można powiedzieć że masa zaczęta . muszę się pomierzyć i cyknąć jakieś fotki. Trochę mnie przyczep boli po ostatnim treningu klatki także może jutro wpadną nogi zamiast planowanych pleców :) TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z linkami wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Przyciąganie sztangi do klatki [...]
Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]